Intervallfasten
Phase 1 - 2. und 3. Tag 22.3.-23.3.2020
An die Essenszeiten gewöhne
ich mich leicht. Vormittags wäre es gar kein Problem, auch noch später als 10.30
Uhr zu frühstücken. Abends kommt schon mal die Lust auf, ein paar Nüsse zu
knabbern. Schokolade übt derzeit keinen Reiz aus. Das hängt auch damit
zusammen, dass ich auf meinem Abendbrotteller einiges an Bitterstoffen habe. Zu
den aus der vorigen Kurswoche noch übrigen Produkten gehören auch Chicoreé und
Rauke. Die Kurbeln die Verdauung an, sind voller Vitalstoffe und lassen keinen Heißhunger
aufkommen.
Update 15.30 Uhr 21.3.20
Wie gelingt
dir der Einstieg ins Intervallfasten?
Zieh dich entspannt für ein paar Minuten zurück und festige
in dir den Wunsch und die Überzeugung: Du selbst kannst ganz viel für die
Stärkung deines Immunsystems tun! ( Weiter unten ist ein Literaturtipp von
vielen möglichen, in dem erklärt wird, wie es funktioniert)
Phase 1 - Bring Struktur in deine Essenszeiten
Plane deine tägliche Fastenzeit.
Es sollten 16 Stunden sein.
Beispiel: Du isst heute Abend um 18 Uhr und dann erst wieder
morgen Vormittag um 10.30 Uhr.
In Phase 1 ist es egal was du isst. Bio und Vollwertig sind
natürlich besser als Fastfood. Das trainieren wir ab Phase 2, wenn du
dich an die Einhaltung der Zeit gewöhnt hast und damit problemlos zu
recht kommst.
Wenn du Bedenken gegen die 16 Stunden Fasten hast oder es dir
damit nicht gut geht, dann verkürze die Fastenzeit auf 12 oder 10 Stunden. Das
sollten alle schaffen, denn im Schlaf esst ihr sonst auch nicht.
Wichtig: Auch wenn du verkürzt, versuche auf jeden Fall in
den 16 Stunden auf Zucker zu verzichten!
Dein Ziel in Phase 1
ist es regelmäßig in „Autophagie“ zu kommen. So können deine Zellen aufräumen
und dein Immunsystem hat Zeit sich zu stärken.
In Phase 1 ist es
auch nicht unbedingt wichtig auf einen Schlag allen Genussmitteln abzuschwören.
Alkohol und Rauchen sind und bleiben natürlich kontraproduktiv.
Versuche jetzt 3 Tage
in Phase 1 zu bleiben oder wechsle früher zu Phase 2, wenn du es dir zu traust
und es für dich in Ordnung ist. In Phase 2 legen wir mehr Augenmerk auf die
Qualität der Produkte und die Zubereitung für unsere Mahlzeiten.
Guten Morgen aus dem Ostseebad Prerow!
Unser Hotel hat geschlossen, weil in MV keine Hotel-Übernachtungen für Touristen möglich sind. Seit Donnerstag haben wir keine Gäste.
Ja, wir haben auch Probleme. Ich lerne aber viel und in Problem steckt Pro und nicht No. Sonst müsste es Noblem heißen. Wir können etwas tun in der Krise. Bislang gibt es in Deutschland nur ganz wenige Menschen, denen es wegen Corona g e s u n d h e i t l ich schlecht geht. Die allermeisten machen sich Sorgen und einige wenige Party.
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen auf Ihrem Weg in ein bewussteres und gesünderes Leben. Was können wir tun?
Bei jeder "normalen" Erkältungswelle heißt es schon lange:
Hygieneregeln befolgen
Abwerkräfte stärken
Das mache ich jetzt selbst vor und ihr könnt ganz einfach mitmachen. Ihr vielen da draußen,die schon Kurse bei uns gemacht haben wisst, dass es funktioniert. Mit welcher Kraft und Klarheit du aus dem Fasten gekommen bist. Wenn du noch nicht hier warst, dann kannst du es jetzt für dich aktivieren...
Ich selbst habe heute mit Intervall-Fasten 16:8 begonnen.
Das heißt, ich werde mindestens so lange, bis wir wieder öffnen dürfen zwischen 18.30 Uhr und 10.30 Uhr nicht essen. Feste Mahlzeiten gibt es um 10.30 Uhr, 13.30 Uhr und 18 Uhr. Mit den Zeiten könnt ihr natürlich variiren, solange die lange Essenspause wenigstens 16 Stunden dauert.
Wieso stärkt Fasten die Abwehrkräfte?
Eine Fülle von Informationen und Studien bestärken diese These.
Ein Literaturtipp von vielen dazu ist das Buch "Der Jungzellen-Effekt" von Dr. Slaven Stekovic.
(
https://www.ebook.de/de/quickSearch?searchString=Jungzelleneffekt&mainsearchSubmit=Suche&facetNodeId=-1 )
Im Kapitel " Gestatten Autophagie" beschreibt der Wissenschaftler und Autor wie und wann die Zellreinigung im Körper abläuft. Wenn dort alles geputzt und an seinem Platz ist, kann auch der Stoffwechsel optimaler funktionieren. Stellt euch einen Wasserrohrbruch in einem aufgeräumten Haushalt vor und einen solchen da, wo alles vollgestellt oder gar vermüllt ist. Wenn unser Stoffwechsel immer nur mit Verdauung beschäftigt ist, weil wir ständig nachschieben, hat er weniger oder keine Zeit sich um die Zellerneuerung und die Abwehr von Erregern zu kümmern.......
Jetzt geht es erstmal an die Waldluft. Weshalb die das Immunsystem stärkt folgt in Kürze!
Bleibt gesund zu hause!
Lars
Mein Home-Office mit schönem Blick auf den Darss-Wald
www.darss-fastenwandern.de
